Manfaat Makanan Superfood: Fakta atau Kekeliruan
Saat kita melangkah maju memasuki abad ke-21, gagasan tentang makanan super menjadi bagian diet yang lebih besar dari lebih banyak orang. Manfaat superfood ini melampaui sekedar memberikan manfaat kesehatan atau membantu menurunkan berat badan. Manfaat sebenarnya melibatkan kombinasi kemampuan menjaga kesehatan tubuh tidak hanya dengan menurunkan berat badan tapi juga membantu Anda mempertahankan berat badan itu. Istilah makanan super adalah makanan yang mengandung banyak fitonutrien dan karena itu diyakini memberi manfaat kesehatan. Istilah ini tidak umum di antara ahli gizi dan ahli gizi karena banyak perselisihan klaim bahwa makan makanan tertentu memberikan manfaat kesehatan.
Manfaat penurunan berat badan
Bagi mereka yang mungkin bertanya-tanya apakah benar-benar ada beberapa makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, ingatlah bahwa kita tidak membicarakan makanan ajaib apa pun yang memungkinkan lemak meleleh. Makanan yang kita lihat adalah makanan yang dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan penurunan berat badan dengan membantu Anda mengurangi atau mempercepat metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Makanan ini juga bisa membantu Anda membakar lemak tubuh dalam beberapa kasus.
Menurut para ahli ada dua kategori makanan yang termasuk dalam makanan super yang membantu Anda menahan berat badan dan mdash; bukan karena mereka memiliki sifat keajaiban apa pun, tetapi karena mereka memiliki kemampuan untuk mengisi Anda tanpa menambahkan kalori yang tidak perlu dalam prosesnya. Dua kategori yang kami lihat adalah buah dan sayuran yang keduanya mengandung kalori minimal asalkan Anda tidak menambahkan topping tambahan atau zat lemak lainnya. Selain menjadi makanan super untuk menurunkan berat badan, mereka juga supernutrien yang bisa memberi serat penting bagi tubuh.
Protein juga supernutrien dan meskipun mendapatkan popularitas dan penerimaan sebagai zat yang dapat bertindak sebagai penekan nafsu makan, masih ada perdebatan di kalangan ahli tentang apakah perlu mengkonsumsi lebih dari 0,4 gram untuk setiap pon berat badan. Protein memiliki kemampuan untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda tetapi bila Anda makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda akan mendapatkan daripada menurunkan berat badan. Sebelum Anda mengacu pada daftar makanan yang memungkinkan Anda menahan berat badan Anda perlu ingat bahwa kunci penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Dengan makanan ini Anda tidak akan memiliki masalah jika Anda mengganti beberapa pilihan kalori tinggi yang saat ini Anda makan.
& Ldquo; Keeping it Off & rdquo; Makanan super
1. Teh Hijau
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi sebotol teh yang mencakup ekstrak teh hijau setiap hari memungkinkan tubuh kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada meminum teh oolong biasa. Konsensus para peneliti adalah bahwa catechin dalam teh hijau membantu merangsang penurunan berat badan.
2. Kaldu atau sup tomat
Meskipun kebanyakan cairan yang mengandung kalori tidak sepadan dengan makanan padat, sup adalah pengecualian untuk peraturan ini. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika seseorang makan sup kalori rendah sebelum makan, mereka akan mengkonsumsi sedikit kalori sepanjang hari.
3. Salad hijau rendah kalori
Jika Anda mengkonsumsi salad hijau rendah kalori sebagai makanan pertama Anda, Anda akan merasa kenyang dan dengan demikian dapat mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi selama makanan itu.
4. Yogurt
Meskipun ada bukti yang tidak meyakinkan pada saat ini, sebuah studi tentang orang dewasa obesitas yang mengonsumsi tiga porsi enam ons setiap yogurt bebas lemak mampu mengurangi asupan makanan total mereka sebanyak 500 kalori setiap hari dan menurunkan lemak perut 81% lebih banyak daripada mereka yang tidak Konsumsilah yoghurt.
5. Kacang
Bila Anda mengonsumsi kacang, Anda tetap kenyang lagi sehingga Anda akan memiliki keuntungan karena bisa mengurangi hasrat makanan Anda di sela waktu makan.
6. Air
Air menemukan tempatnya di antara makanan super karena bisa menggantikan minuman lain yang mengandung kalori. Orang yang minum minuman berkalori tinggi, terutama minuman berkarbonasi, cenderung mengkonsumsi lebih banyak makanan saat makan daripada mereka yang minum air putih.
7. Diet ringan bergetar
Meskipun diet shakes bukan jawaban untuk menurunkan berat badan yang mengonsumsi satu goyang per hari mungkin bisa membantu orang-orang yang mengalami kesulitan mengubah cara mereka makan. Jika Anda memilih diet shake, hati-hati memilih yang mengandung lebih banyak serat dengan sedikit gula.
8. Sereal High-Fiber, Whole-Grain
Mengganti makanan, terutama sarapan pagi, dengan menyajikan sereal whole grain berkualitas tinggi dengan buah tidak hanya akan meningkatkan serat makanan namun juga meningkatkan berat badan.
9. Grapefruit
Meskipun ada beberapa ketidakpercayaan pada gagasan tentang jeruk bali yang mempromosikan penurunan berat badan, beberapa penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa mungkin ada dasar bagi kepercayaan sebelumnya ini ketika sebuah penelitian menemukan bahwa peserta yang makan jeruk bali setiap kali makan selama 12 minggu rata-rata menurunkan berat badan sebesar 3,6 pound Dibandingkan dengan & frac12; Satu pon untuk mereka yang tidak makan jeruk bali.
Manfaat Berat Badan Lainnya
Tentu kita melihat cara tubuh kita melihat & mdash; perut dan bokong untuk wanita dan perkembangan lemak dada pada pria. Hilangnya berat badan dan juga lemak tubuh akan membantu mengurangi masalah ini bagi pria dan wanita, dan konsumsi makanan super ini sebagai bagian dari program penurunan berat badan yang berkurang kalori akan memungkinkan hal itu terjadi. Menambahkan makanan super ini ke makanan Anda meskipun Anda tidak memiliki masalah dengan berat badan Anda akan membantu Anda menahan berat badan dan mempertahankan berat badan yang tepat untuk kesehatan yang optimal.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar